Thức tới ba giờ sáng ôn bài là hình ảnh quen thuộc của đời sinh viên. Nó cũng là một cuộc trao đổi gần như luôn lỗ.
Bạn được thêm hai tiếng học, nhưng mất khả năng tập trung của cả ngày hôm sau — và trí nhớ được củng cố chính trong lúc ngủ.
Vì sao thiếu ngủ ảnh hưởng tới điểm
- Trí nhớ được củng cố khi ngủ — học rồi không ngủ đủ thì phần lớn không giữ lại được.
- Khả năng tập trung giảm rõ rệt — bạn ngồi vào bàn nhưng không vào đầu.
- Khả năng phân tích giảm — với bài cần suy luận, thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều hơn với bài học thuộc.
- Tâm trạng xuống — và mọi thứ trông nặng nề hơn thực tế.
- Dễ ốm hơn — mất cả tuần vì một trận cảm còn tốn hơn.
Ngủ đủ trong lịch sinh viên
- Cùng giờ đi ngủ và thức dậy, kể cả cuối tuần — cơ thể quen nhanh hơn ta tưởng.
- Nếu phải chọn giữa học thêm một tiếng và ngủ thêm một tiếng vào đêm trước thi, hãy chọn ngủ.
- Không học sát giờ đi ngủ — dừng trước ít nhất ba mươi phút.
- Đừng dùng cuối tuần để ngủ bù quá nhiều — nó phá nhịp cả tuần sau.
- Nếu học buổi tối, đặt giờ dừng cứng.
Nếu bạn khó ngủ
- Điện thoại ra khỏi giường — thứ đơn giản nhất và hiệu quả nhất.
- Phòng tối và mát hơn là sáng và nóng.
- Tránh cà phê và trà đặc từ chiều muộn.
- Nếu nằm mãi không ngủ được, dậy làm gì đó nhẹ rồi quay lại — nằm cố thường làm tệ hơn.
- Nếu lo lắng làm bạn không ngủ được, viết ra những gì đang lo trước khi đi ngủ.
- Nếu khó ngủ kéo dài nhiều tuần, hỏi y tế của trường.
Ăn uống
- Đừng bỏ bữa sáng — nó ảnh hưởng tới khả năng tập trung cả buổi.
- Ăn mì gói liên tục là tiết kiệm giả — sức khoẻ giảm thì học không vào.
- Tự nấu rẻ hơn và tốt hơn — học vài món cơ bản.
- Uống đủ nước — mệt và khó tập trung nhiều khi chỉ là thiếu nước.
- Cẩn thận với cà phê và nước tăng lực — chúng vay của giấc ngủ đêm sau.
Vận động
- Không cần nhiều — đi bộ đều đặn cũng có tác dụng rõ.
- Nó cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
- Nó cho bạn nghỉ khỏi việc học mà không thấy có lỗi.
- Tham gia một hoạt động thể thao — vừa vận động vừa quen bạn.
- Đứng dậy sau mỗi giờ ngồi học.
Mùa thi
- Bắt đầu ôn sớm để không phải thức trắng.
- Ngủ đủ đêm trước ngày thi — thức trắng ôn thêm gần như luôn lỗ.
- Ăn sáng trước khi thi.
- Nghỉ ngắn giữa các phiên ôn — hiệu suất giảm mạnh sau khoảng một giờ.
- Đừng dùng chất kích thích để thức — nó không cải thiện kết quả và ảnh hưởng sức khoẻ.
Khi ốm
- Nghỉ thật — cố đi học khi ốm thường kéo dài thời gian ốm.
- Biết y tế của trường ở đâu và giờ làm việc.
- Xin giấy nếu phải nghỉ thi hoặc lỡ hạn nộp — và báo giảng viên sớm.
- Hỏi về thi bổ sung nếu ốm đúng ngày thi — thường có, nhưng cần giấy tờ.
- Báo cho gia đình nếu ốm nặng.
Một điều đáng nhớ
Nếu bạn thấy mình học mãi mà không vào, câu hỏi đầu tiên không phải làm sao học nhiều hơn.
Là: tuần này tôi ngủ mấy tiếng mỗi đêm? Với rất nhiều sinh viên, câu trả lời cho đó cũng là câu trả lời cho vấn đề học tập.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao thiếu ngủ ảnh hưởng tới điểm?
Trí nhớ được củng cố khi ngủ, khả năng tập trung và phân tích giảm rõ rệt, tâm trạng xuống, và bạn dễ ốm hơn.
Đêm trước thi nên học thêm hay ngủ?
Ngủ — thức trắng ôn thêm gần như luôn lỗ, vì bạn mất khả năng tập trung cho chính ngày thi.
Khó ngủ thì làm gì?
Điện thoại ra khỏi giường, phòng tối và mát, tránh cà phê từ chiều muộn, và nếu nằm mãi không ngủ được thì dậy làm gì đó nhẹ rồi quay lại.
Cần vận động nhiều không?
Không — đi bộ đều đặn cũng có tác dụng rõ, nó cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Học mãi không vào thì hỏi gì trước?
Tuần này tôi ngủ mấy tiếng mỗi đêm — với rất nhiều sinh viên, câu trả lời cho đó cũng là câu trả lời cho vấn đề học tập.
